Kun kiltteys alkaa kiristää – miten löydät terveet rajat ja oman voimasi
Kun kiltteys alkaa sattua – tässä muutama sana tunteiden säätelystä, vihasta ja rajojen löytämisestä
Hei sinulle, joka olet tottunut olemaan kiltti, joustava ja ymmärtäväinen.
Sinulle, joka hymyilet, vaikka sisällä kuohuu.
Sinulle, joka kannat paljon, mutta näytät vähän.
Haluan puhua tunteista – erityisesti vihasta, rajojen tunnistamisesta ja siitä, miksi kiltteys voi joskus kääntyä itseä vastaan. Tämä teksti on sinulle, joka haluat ymmärtää itseäsi syvemmin ja oppia säätelemään tunteitasi lempeästi ja turvallisesti.
Tunteiden säätely – taito, jota harva on saanut oppia
Tunteiden säätely ei tarkoita tunteiden piilottamista. Se tarkoittaa tunteen kohtaamista, tunnistamista ja hyväksymistä. Vasta sen jälkeen voimme valita, miten toimimme.
Moni meistä on kuitenkin oppinut selviytymään kahdella tavalla: alisäätelyllä tai ylisäätelyllä.
Tunteiden alisäätely – kun tunne menee yli
Alisäätelyssä tunne nousee nopeasti ja voimakkaasti. Se voi näkyä:
impulsiivisuutena
nopeina reaktioina
häpeänä omasta käytöksestä
pelkona omia tunteita kohtaan
Voimakas tunneilmaisu voi ajaa muita kauemmaksi ja lisätä yksinäisyyttä. Tämä ei ole heikkoutta – tämä on hermoston ylivireyttä ja opittua reagointia.
Tunteiden ylisääntely – kun mikään ei tunnu miltään
Monelle kiltteydestä selviytymiskeinon tehneelle ylisääntely on tuttu tapa olla maailmassa. Siinä:
tunteet painetaan alas
järki ottaa vallan
tunneilmaisu on niukkaa
omat tarpeet ja mielipiteet hämärtyvät
syntyy kokemus ulkopuolisuudesta: “Kukaan ei ymmärrä minua.” = Korjaamaton katkos koodautuu aivoissa samassa kohdassa kuin fyysinen kipu.
Kun tunteita ei ilmaista ulos, ne alkavat somatisoitua kehoon.
Viha ei näy – se muuttuu jännitykseksi, kivuiksi ja uupumukseksi.
Kehossa on samaan aikaan kaasu, joka nostaa tunteen, ja jarru, joka estää sen ilmaisun. Ei ihme, että olo on tukala.
Viha tunteena ei ole vaarallinen – sen tukahduttaminen voi olla
Viha on viesti. Se kertoo rajojen ylittymisestä, tarpeista ja siitä, mikä ei ole sinulle ok.
Kun opit kuuntelemaan vihaasi, alat kuulla myös itseäsi.
Kun tunteet saavat tulla näkyviksi, elämä kevenee – ja sinä alat mahtua omaan elämääsi paremmin.
Näin voit suhtautua tunteisiisi hyvinvointiasi tukien
Tunteet eivät ole vihollisia – ne ovat viestintuojia. Jokainen tunne kertoo jotakin tärkeää siitä, mitä tarvitset, mikä on sinulle merkityksellistä ja missä rajasi kulkevat. Kun opit suhtautumaan tunteisiisi lempeästi, alat rakentaa syvempää yhteyttä itseesi.
Tunteiden kanssa eläminen voi näyttää tältä:
Omat tunteesi. Et ole vastuussa toisen tunteista, vain omistasi.
Tunne on ystäväsi. Se ei yritä satuttaa sinua, vaan tuoda esiin jotakin, mikä kaipaa huomiota.
Nimeä tunteesi. Tunteiden nimeäminen aktivoi etuotsalohkoa, joka kirkastaa oloa.
Päätä olla torjumatta tai vähättelemättä tunteitasi. Kun annat tunteelle luvan olla olemassa, se menettää terävimmän voimansa.
Sinä saat tuntea ja ilmaista tunteitasi. Tunteet eivät tee sinusta liikaa tai vaikeaa.
Et ole yhtä kuin tunteesi. Tunteet ovat osa sinua, mutta eivät määritä sinua kokonaan.
Kaikki tunteet kuuluvat normaaliin elämään. kertomalla tunteistasi annat toisille mahdollisuuden huomioida sinua.
Voit itse päättää, mitä tunteellasi teet. Et voi valita, mitä tunnet – mutta voit valita, miten toimit tunteen kanssa.
Voit valita, mitä tunnetta ruokit. Huomio vahvistaa tunnetta; lempeä tarkastelu auttaa sen läpi.
Tilanne tai ihminen edessäsi herättää usein vanhan tunteen. Reaktio ei synny vain tästä hetkestä, vaan jostakin, joka on ollut sisälläsi jo pitkään.
Siksi tunne kannattaa kuunnella. Se kertoo tarinan, joka haluaa tulla nähdyksi ja ymmärretyksi.
Kun opit suhtautumaan tunteisiisi näin, sisäinen maailma alkaa rauhoittua. Et enää taistele itseäsi vastaan – alat kulkea itseäsi kohti.
Kohti vahvempaa minää. Valjasta kehosi voima, Aggressio haltuun työpaja
Sinulle joka tahdot oppia tuntemaan ja ilmaisemaan tunteitasi turvallisesti, itseä, toisia tai paikkoja rikkomatta tämä työpaja on sinua varten.
Aika: Lauantai 17.10.2026 klo 10–16
Paikka: Helsinki, Pitäjänmäki
Ryhmän koko: 6–8 osallistujaa – pieni ryhmä lisää turvallisuutta ja mahdollistaa rauhallisen etenemisen.
Hinta: 120 € / henkilö
Miten työpajassa toimitaan
Mitään pakkoa ei ole.
Voit osallistua, olla osallistumatta, tutkailla tai vain olla.
Työskentely on lempeää, kehollista ja kokemuksellista.
Jokainen etenee oman hermostonsa rytmin mukaisesti.
Turvallinen, traumainformoitu ohjaus kannattelee koko päivän.
Työpajassa opit:
erottamaan tunteen ja teon
tunnistamaan rajasi ja pitämään niistä kiinni
ymmärtämään kehon ja mielen yhteyttä
tekemään toiminnallisia ja taideterapeuttisia harjoitteita
säätelemään tunteita ilman tukahduttamista tai ylilyöntejä
Tämä työpaja on sinulle, joka olet ollut liian kiltti liian pitkään.
Sinulle, joka haluat oppia ilmaisemaan itseäsi ilman syyllisyyttä.
Sinulle, joka haluat tulla näkyväksi – myös itsellesi.
Tuntuiko jokin tässä omalta?
Jos jokin tässä kosketti, olet juuri se, jota varten työpaja on olemassa.
Voit ilmoittautua tai kysyä lisää matalalla kynnyksellä.
